6 modi per vivere il presente con più consapevolezza

Ti è mai capitato che le giornate trascorrono troppo veloci e hai la sensazione che siano una uguale all’altra? Probabilmente starai vivendo un vero incubo, un loop infernale dal quale non si distingue più quale giorno o mese sia. Tutto piatto. E a questo punto sono quasi sicuro che ti sentirai molto stanco, annoiato e hai la sensazione che vivere il presente non abbia poi così senso.

Capisco come ti senti, perché come tanti, anche io ho vissuto delle giornate usando il “pilota automatico“.

Proprio per questo, è necessario prendere in mano il timone della propria vita e trasformarla, vivendo a pieno le tue giornate. Tutto quello di cui hai bisogno è di vivere con maggiore consapevolezza, sentire il presente. Nella filosofia buddhista si dice vivere qui e ora.

Ma prima di entrare nei dettagli e conoscere tutti i modi per vivere ogni giorno consapevolmente, bisogna staccare un po la spina da questo modo frenetico di pensare e agire. Un modo dettato dalla società occidentale che consuma intere vite umane e prosciuga tutto ciò che ci può essere di felice in una vita. Prenditi un momento per riflettere. Ora considera questi aspetti ogni giorno.

La respirazione

Voglio partire dalla cosa che apparentemente sembra la più semplice ma che in realtà è stata la prima tra le cose più difficili che ho dovuto imparare da capo. Respirare è una delle prime cose che impariamo sin da neonati ma quando cresciamo in qualche modo ce ne dimentichiamo.

Vivere il momento presente comincia proprio dalla respirazione che deve essere consapevole, lenta e poi ritmica. Proprio come avviene nella meditazione, ch’è la cosa fondamentale per tale pratica, difatti la respirazione è essenziale per calmare la mente e lasciare che non divaghi tra mille pensieri. Osserva i bambini quando respirano, lo fanno di pancia senza coinvolgere il torace: quello è il respiro naturale e consapevole. Per vivere il presente ed essere qui e ora, sii come un bambino e non un adulto.

Adesso, in qualunque momento ti troverai, prenditi un istante. Meglio ancora in silenzio e senza distrazioni. Inizia a rallentare il respiro, inspirando con il naso ed espirando con la bocca, ma fallo lentamente e di pancia. Vedrai che in un attimo la tua mente sarà placata e acquisterai maggiore consapevolezza del momento. Ogni respiro è già un atto importante, testimonia che esistiamo.

Osserva intorno a te con molta attenzione

Una volta che avrai placato la mente con la respirazione, lascia che questa sia naturale ritmica come una danza. Guardati e osserva intorno a te, cosa vedi? Cosa senti? Che provi?

Attraverso i tuoi cinque sensi osserva bene ciò che hai intorno, soffermati più del dovuto. Stai vivendo già nel qui e ora. Non hai bisogna chissà di quale oggetto o persona per essere felice. Sei vivo, stai facendo un’esperienza meravigliosa e hai il potere di fare accadere ciò che vuoi.

Adesso per vivere il presente consapevolmente, porta la tua attenzione alle esperienze sensoriali del momento, tipo i suoni, gli odori, le sensazioni e così via. Immergiti completamente, vedrai che ti sentirai già felice perché sei vivo, stai vivendo l’attimo, o come lo chiama qualcuno qui e ora.

Apprezza ogni giorno quello che hai davanti

Hai mai gustato intensamente il piatto che hai avuto davanti? Sentendo il gusto di ogni singolo ingrediente? Oppure ti sei mai fermato ad ammirare un tramonto o alzato presto per vedere l’alba?

Se da un lato essere consapevoli significa apprezzare ogni cosa che si ha davanti, o qualcosa che si possiede già, dall’ altro lato significa anche cogliere i momenti più piccoli e trasformarli in occasione per essere riconoscente, come una cena o un pranzo con qualcuno per esempio. Il passato e il futuro sono l’illusione dei nostri tempi. Il momento per essere felice è ora!

Mi piace pensare che l’Universo ci riserva il meglio, ma come apprezzare qualcosa che deve ancora venire, se non si apprezza prima quello che si possiede già? Questo modo di agire è determinante su tanti fattori, l’ho riscoperto principalmente grazie alla legge di attrazione. Quindi ancora una volta, prendi un bel respiro ed esprimi gratitudine qui e ora.

Ascolta i segnali dell’Universo

Sarò un po strano e magari mi sbaglierò, a me piace pensare che l’Universo ha in serbo dei segnali per noi che ci manda continuamente, ma la maggior parte delle volte non ce ne accorgiamo. Potrebbe essere una canzone, una frase sentita da un passante o un simbolo visto chissà in quale istante, ma per me è importante cogliere i segnali dell’Universo e indirizzarli verso la nostra esperienza o le nostre aspettative.

L’Universo da milioni di possibilità e una l’ha data proprio a te. Quindi se non ti sta bene qualcosa, cambiala ma con un approccio positivo e diverso da quello che conoscevi. Con più consapevolezza e sopratutto con la calma interiore.

Libera la mente

Vivere il presente significa anche cambiare approccio alle situazioni che ci capitano che siano spiacevoli e non. La nostra mente è uno strumento fantastico: è in grado di fare tutto ciò che desideri. Ma essendo tanto così potente è anche difficile da controllare e placare. È importante che impari a calmarla ed educarla. La nostra mente è così attaccata al sistema di credenze che a volte una situazione ci appare come un grandissimo problema e invece è solo un semplice pensiero.

Ci hanno inculcato che la felicità è quando otteniamo qualcosa, oppure uno status che desideriamo ma niente è più falso di tutto questo. È un illusione creata dalla società occidentale che si ciba del nostro ego e continua a renderci più infelici di prima. La continua competizione con gli altri, volere sempre più denaro e prestigio, ci ha solo allontanato dal vivere il presente e ci ha reso ansiosi di ogni cosa. Ci ha avvelenato l’esistenza.

Liberare la mente e vivere qui e ora, ci aiuta anche a “disattivare” lo stato d’allerta, una modalità che si attiva quando il cervello avverte un pericolo, che però in molti resta sempre attiva anche quando non dovrebbe. E per questo molti soffrono di ansia e di panico.

Quindi controlla i tuoi pensieri, cambia il modo di pensare, e ricorda: ciò che pensiamo si riflette nella realtà. Faresti bene a ripulire il tuo sistema di credenze e comincia a credere in un mondo dove tutto è possibile.

Pratica la meditazione

Per sentirsi parte di tutto, è importante praticare la meditazione con regolarità. Meditazione significa osservare quello che succede interiormente mantenendo un certo distacco. Restare impassibile è la cosa più difficile tra tutte queste, credimi. Si tratta di restare fermo e non lasciare che la mente divaghi tra un pensiero e l’altro.

All’inizio potrebbe sembrarti quasi impossibile, ma con la pratica regolare (almeno quattro volte a settimana) sarà sempre più facile entrare in uno stato di quiete e di calma. Ti chiederai perché è importante la meditazione? Perché spazza via ogni forma di preoccupazione, ansia e stress. E ci fa vivere il presente con più chiarezza e con una visione migliore nel qui e ora. Sappi che la sofferenza deriva da una visione sbagliata della realtà che viviamo e può essere corretta con la meditazione.

Vivere il presente con consapevolezza non è mai stato facile ma con questi consigli potrebbe essere la svolta per qualcuno. E tu? Hai mai avuto esperienze simili? Raccontamelo pure 🙂